更年期サプリはどれがおすすめ?今人気のエクオールをランキングにしました!

女性にとって避けては通れないのが更年期です。

個人差はあるものの、更年期にはほてりや発汗、イライラ、抑うつなど、様々な更年期障害の症状が現れ、ひどい場合は、毎日の生活がスムーズに送れなくなる場合もあります。

このような更年期特有の症状をやわらげる方法として、更年期サプリに注目が集まっています。

更年期の症状に効く成分が含まれているサプリを毎日飲むことで、辛い症状が治まった、毎日のだるさがなくなり、元気に毎日を送れるようになった、気持ちが明るく前向きになれたなど、効果を実感している人が多いようです。

更年期サプリは薬ではないので副作用の心配もありませんし、簡単に始められるので、定期的に病院に行く時間がないという人にもぴったりです。

また、漢方のような飲みにくさもありませんので、きちんと継続して飲むことができるというメリットもあります。

更年期症状を軽くしてくれる効果があることから、更年期サプリを飲む人が増えてきています。

サプリは毎日数粒飲むだけで、更年期の辛い症状に効く成分を効率的に摂ることができます。

このように、手軽に始められる更年期対策として、人気が高まっているのです。

ここでは、特に人気の更年期サプリを5つ紹介します。

白井田七(しらいでんしち)

定価 6480円
初回 3980円
2回目以降 5184円
条件 条件なし

白井田七(しらいでんしち)は、更年期のだるさや倦怠感、抑うつ症状など、更年期症状に効果がある和漢サプリです。

更年期症状に効果があるとされる「サポニン」が高麗人参の約7倍と、非常に多く含まれており、様々な効果が期待できます。

また、お肌に良い成分も配合されているので、更年期症状の改善と、美容効果を一度に実感したい人に人気があります。
田七人参は、中国で「金不換」、つまり、お金に換えられないほど貴重なもの、とされていた人参です。

田七人参には、体の調節を行うミネラル(鉄分、カルシウム、亜鉛、リン、銅など)や、体内で生成できない必須アミノ酸9種類がすべて含まれています

サポニンとは、植物の葉や根、茎などに含まれており、苦みやえぐみ、渋みなどの原因となっている成分です。このサポニンには様々な健康効果があると言われており、更年期障害の症状の緩和が期待できます。

具体的には、サポニンにはこのような効果があります。

  • ホットフラッシュ、イライラ、不安、無気力、動悸息切れなど、自律神経のバランスを改善する
  • LDLコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防する
  • 脂肪の吸収を抑制する効果で、肥満になるのを防ぐ
  • 血小板を凝固させる「血小板凝集作用」を抑制するので、血流を良くし、肩こりや自律神経のバランスを改善する
  • サポニンにはストレスを軽減する働きがあるので、ストレスを少なくし、更年期症状を緩和する

このように、サポニンには様々な効果が期待できます。

通常、サポニンは、高麗人参に多く含まれるとされていますが、白井田七人参には、高麗人参の約7倍のサポニンが含まれているのが特徴です。サポニンが含まれている食べ物には、高麗人参や田七人参の他に、大豆、オリーブ、小豆、ゴボウなどが挙げられますが、これらの食材を毎日適量摂るのは難しく、サプリを飲む方がサポニンを効率的に摂取できます。

また、このサポニンは水溶性なので、体に蓄積せず、体外に排出されやすい性質があります。

よって、サポニンをしっかりと体内に取り入れて効果を実感したい場合は、毎日摂取することが望ましいことから、サプリを利用した方が、高い効果が期待できると言えるでしょう。

サプリに使われている白井田七人参は、固く肥料や農薬などを使わず、完全無農薬で栽培されていますので、毎日安心して飲むことができます。

世界で一番厳しいと言われている、ドイツの国際有機認証も取得しており、飲む人の安全にこだわって、製品作りが行われています。

高麗美人

定価 3024円
初回 2720円
2回目以降 2720円
条件 条件なし

高麗美人は、更年期の美容と健康に効果がある、大人気のサプリです。

更年期症状に効果があるとされるサポニンが多く含まれている他、美容をサポートする成分も豊富に含まれているので、更年期を健康に、美しく過ごしたいと考える人から高い支持を得ています。

高麗美人には、高級品質の6年根の高来人参が使われており、更年期症状を緩和してくれる有用成分「サポニン」が、大豆の約7.7倍含まれています。

このように、高麗美人には有用成分のサポニンがたっぷりと配合されていますので、自律神経の乱れを整えてほてりや発汗を抑制したり、エストロゲンの分泌量低下で代謝が悪くなった体を太りにくくしてくれるなど、様々な効果が期待できます。

高麗美人には、様々な栄養素が98種類も含まれています。

また、コラーゲンの生成をサポートする成分として知られているアミノ酸も、18種類含まれており、健康と美容の両方をケアしていきたい人にはぴったりのサプリとなっています。

クオリア

定価 9200円
初回 4580円
2回目以降 4580円
定期便の条件 条件なし

クオリアは、更年期の不快な症状だけではなく、年齢を重ねてきてゆるんできた体形の改善も期待できる、新しい発想の更年期サプリです。

特に、他の更年期サプリには配合されていない「プラレリア」が含まれているのが大きな特徴です。

更年期症状の緩和はもちろんのこと、大人のエイジングケアも同時に行うことができるので、「美」を意識する人から高い支持を得て、選ばれている更年期サプリとなっています。
プラレリアは、美肌やバストアップに効果があるとされている成分で、大豆イソフラボンの約40倍の働きがあると言われています。

多くのバストアップサプリには、この「プラレリア」が配合されており、効果が高い成分として大人の女性から支持されている成分です。

このプラレリアは、タイの伝統医療で、女性の美肌や豊胸効果があるとして、長い間利用されてきた、マメ科の植物で、このプラレリアに含まれる植物性エストロゲンは、12種類以上もあります。

これらの植物性エストロゲンを摂ることで、体内で不足しているエストロゲンを補うことができるので、女性らしいスタイルを保つのにも役立ちます。

もちろん、プラレリアには女性ホルモンのエストロゲンと同じ作用を持つとされるイソフラボンが豊富に含まれていますので、更年期症状の緩和にも役立ってくれます。

このように、プラレリアは「更年期症状の緩和」と「バストアップや美肌などの美容効果」の二つに対して効果が期待できる、注目の成分となっています。

エクオールとは、イソフラボンよりも高い効果が期待できる成分で、女性ホルモンを補い、更年期症状をやわらげてくれる作用があります。

クオリアでは、特許取得の独自発酵法で抽出した、希少価値の高いエクオールを使用しています。

クオリアには、プラレリアやエクオールに加えて、

  • パイナップルのセラミド
  • メロンの植物性プラセンタ
  • マカ
  • グルコマンナン
  • ヒアルロン酸
  • ペプチド
  • ローヤルゼリー
  • スーパービタミンEのトコフェロール
  • クレオパトラも愛用したと言われる、真珠末
  • ヒアルロン酸
  • 女性ならではの症状に効果があるハーブ「ブラックコホシュ」
  • 女性ホルモンに働きかけるハーブ「ワイルドヤム」

など、美容と健康に効果がある成分がぎっしりと詰め込まれています。

クオリアは、美容に効くこれらの有効成分を一度に摂取することができ、美容面でも高い効果が期待できることが魅力のサプリとなっています。

キッコーマン基本のサプリ

定価 5460円
初回 2730円
2回目以降 4914円
定期便の条件 受け取り3回以上

キッコーマン基本のサプリは、吸収率が高い大豆イソフラボンである「アグリコン」が配合されているのが特徴です。

アグリコンは、腸内での吸収率が高く、個人の腸内環境の違いに左右されずに、有効成分がきちんと体内に取り入れられることが特徴です。

イソフラボンの成分が確実に吸収され、体内で働いてくれるので、更年期症状の緩和など、イソフラボン効果をしっかりと実感できるようになっています。

基本のサプリには、アグリコンの他に、ポリフェノールや葉酸、ビタミンDが配合されており、女性の健康や美容をサポートしてくれる成分を効果的に摂取することができます。

基本のサプリでは、毎日飲み続ける人に負担にならないよう、有用成分を凝縮し、できるだけ小さな錠剤にしてあります。

毎日大きな錠剤やカプセルを飲むのは辛い、という人でも、基本のサプリであれば安心です。

FUWARIプラセンタ

定価 7020円
初回 980円
2回目以降 3480円
定期便の条件 条件なし

FUWARIは、アミノ酸を豊富に含んだプラセンタや、高級美容成分がたっぷりと配合されているのが特徴です。

更年期の症状はもちろんのこと、美容にも効くサプリが飲みたい、という人に支持されている、新世代の高級美容サプリとなっています。

また、配合されている成分量が多いことも特徴で、1日につき、高品質のプラセンタを7200mg摂取できるので、健康面や美容面で、高い効果が期待できます。

FUWARIで使われているのは、豚プラセンタですが、独自の酵素分解抽出によって、高品質とされる馬プラセンタと同じ有効成分量を実現しています。

酵素やミネラル、核酸やシアル酸、アミノ酸、ビタミンなど、様々な成分がバランスよく含まれており、更年期症状をやわらげるサポートをしてくれます。

更年期にエクオールのサプリが人気な理由

更年期の諸症状によく効く成分として「エクオール」に注目が集まっています。

エクオールとは、女性ホルモンの「エストロゲン」とよく似た働きをする成分です。

このエクオールには様々な更年期症状をやわらげる働きがあることが認められており、様々な研究によって報告されています。

また、このエクオールは、もともと体内にある成分ではありません。

エクオールは、体内で作られる成分の一つであり、大豆製品を食べたときに、腸内で大豆イソフラボンの一種が腸内細菌の力を借りて作られる物質です。

よって、大豆イソフラボンを積極的に摂れば、体内で作られるエクオールも多くなり、女性の様々な症状への効果が期待できるということになります。

大豆成分を積極的に摂ってキレイを目指そう、と謳った食品やサプリが多くありますが、それは、大豆成分を多く摂ると、それだけエクオールが作られる量が増えるから、という意味なのです。

このように、女性の更年期症状に高い効果が期待できるエクオールですが、実は、エクオールを体内で作れるかどうかは個人差があります。

大豆イソフラボンが腸内で変換されて「エクオール」が生まれるわけですが、実は、日本人の2人に1人が、体内でエクオールを作ることができないという調査結果があるのです。

これは、大豆からエクオールを作り出してくれる腸内細菌を持っていないことがその原因です。

また、20代の人でエクオールを作ることができるのは、約2割程度と言われており、納豆を多く食べている関東の人の方が、エクオールを生み出しやすいという結果も出ています。

今まで大豆製品を積極的に摂ってきたのに、効果があまり感じられなかったと言う人は、もしかしたら、体内でエクオールを作ることができなかったのかもしれません。

このエクオールの量が少ないと、更年期症状が重くなると言うことが研究により判明していますので、エクオールは女性にとって必要な成分です。

エクオールを体内で作れるかどうかは、専用のキットで簡単に検査することができます。

しかし、もしエクオールを体内で作れない体質であった場合でも、落ち込むことはありません。

「エクオールをサプリで直接摂取する」、という方法をとれば、しっかりとエクオールを体内に取り込むことができますので、エクオールを作れる人と同様に、更年期症状を和らげる効果が得られるのです。

エクオールを体で作ることができる人がサプリを飲むと「エクオールの摂りすぎにならないか」と心配になるかもしれません。

しかし、サプリでエクオールを摂取しても何の問題もありません。

昨今は食生活の欧米化で、以前に比べて大豆製品を食べる機会が減ってきているので、エクオールの原料となる大豆が不足している傾向にあります。

そのような状況を考えると、エクオールを体内で作れる人であっても、原料が不足しているので、エクオールも十分に作られていない可能性があります。

毎日エクオールの効果を感じたい、更年期症状を和らげたいという人は、体内で作れる、作れないにかかわらず、サプリでしっかりとエクオールを補ってあげることも一つの方法と言えるでしょう。

エクオールに副作用はある?

このように、女性の更年期の様々な症状に効果があるエクオールですが、副作用の心配はあるのでしょうか。

エクオールは、大豆由来の成分ですので、サプリメントも非常に安全性が高く、副作用の心配はほとんどないとされています。

ただし、大豆アレルギーの人は、アレルギー症状が出てしまう可能性があります。

エクオールが含まれているサプリを摂取する際は、まずかかりつけ医に相談するようにしましょう。

エクオールが配合されているサプリは、更年期の症状によく効くとして人気があり、注目度も高まってきています。様々なサプリの中から、人気があるものを紹介します。

エクオール+ラクトビオン酸

定価 6480円
初回 4480円
2回目以降 5832円
定期便の条件 条件なし

エクオール+ラクトビオン酸は、注目の成分「エクオール」に加え、「ラクトビオン酸」も一緒に配合されており、高い効果が期待できるサプリです。

ラクトビオン酸とは、難消化性オリゴ糖とも呼ばれており、体内環境をケアしたり、エクオールの働きをサポートすると言う効果が期待できます。

このように、お互いに作用する成分が含まれているので、更年期の辛い症状に対して、「エクオールとラクトビオン酸の相乗効果」が期待できるサプリとなっています。

特に、エクオール+ラクトビオン酸の1日分に含まれるエクオール含有量は約10mgとなっており、毎日しっかりとした量のエクオールを摂れることも魅力です。

大塚製薬エクエル

定価 4320円
初回 4104円
2回目以降 4104円
定期便の条件 条件なし

大塚製薬エクエルは、合成や抽出、濃縮などのやり方を使わず、大豆を乳酸菌で発酵させて作ったエクオールを使って作られた更年期サプリです。

エクオールの1日の摂取目安量は、10mgと言われており、大豆製品で考えると、納豆1パック分、木綿豆腐3分の2丁分となっています。

エクエルでは、一日の目安摂取量4粒の中に、エクオールがしっかり10mg含まれていますので、様々な症状に対して、高い効果が期待できます。

Rakune

定価 1980円
初回 1980円
2回目以降 1980円
定期便の条件 定期便なし

Rakuneは、アサヒビールが開発したサプリメントです。吸収されやすいアグリコン型の大豆イソフラボンや、更年期症状に効果が期待できるエクオールに加え、ヒアルロン酸やプラセンタ、ザクロエキスなど、美容にも良い成分がしっかりと含まれています。

エクオールが含まれた他のサプリよりも良心的な価格ですが、1日に摂れるエクオール量が1mgとなっており、比較的少なくなっています。

しかし、価格が低めに設定されているので、気軽に始めることができ、毎月続けやすいのも魅力となっています。

小林製薬のエクオール

定価 2500円
初回 2500円
2回目以降 2500円
定期便の条件 定期便なし

小林製薬の発酵大豆イソフラボンエクオールは、毎日手軽にエクオールを摂取することができる更年期サプリです。

注目の成分である「エクオール」の他にも、北アメリカの先住民の女性が長年使用してきたハーブ「ブラックコホシュエキス」や、緑茶に含まれているアミノ酸の一種である「テアニン」も配合されています。

キレイ・デ・エクオール

定価 5980円
初回 3980円
2回目以降 4980円
定期便の条件 条件なし

キレイ・デ・エクオールは、1日2粒飲むだけで、毎日10mgのエクオールをしっかりと摂取できる更年期サプリです。

キレイ・デ・エクオールにはEC-12乳酸菌が2粒に1000億個も配合されています。

この乳酸菌は、腸内環境を整えることはもちろんのこと、エクオール産生菌の栄養素となってくれますので、

エクオールを体内で作れる人にとっても、より多くのエクオールを作るための環境を整えてくれます。

エクオールとEC-12乳酸菌は非常に相性が良く、高い相乗効果が期待できます。

キレイ・デ・エクオールには、食物繊維が含まれており、エクオールの産生を促進したり、腸管運動を促すなど、女性特有の悩みをやわらげてくれます。

キレイ・デ・エクオールでは、国産のリンゴから抽出したリンゴセラミドや食物繊維、ポリフェノールが含まれており、美容面でも効果が期待できます。

更年期サプリは、ホルモン補充療法などとは違い、辛い副作用が少なく、続けやすいことが魅力です。しかし、イソフラボンの過剰摂取には注意する必要があります。

イソフラボンは、エストロゲンと似た働きがあるため、イソフラボンを摂りすぎてしまうと、ホルモン補充療法と同じような副作用が出てしまう可能性があります。

イソフラボンの摂取目安量は、1日に75mg程度と言われており、これは豆腐一丁、豆乳1パックに該当します。

サプリを飲んでいる時は、食品からイソフラボンを摂らないようにするなど、一日に摂取するイソフラボンの量を意識するようにしましょう。

更年期サプリの飲み方や飲むタイミングは?

更年期サプリは毎日続けて飲むことが大切ですが、適切な飲み方や、飲むのに一番良いとされ飲むタイミングはあるのでしょうか。

更年期サプリは薬ではありませんので、「この時間に飲まなければならない」という決まりはありません。しかし、一般的には、栄養補給のためのサプリメントは、消化器官が活発になっている、「食後30分以内」に飲むことが望ましいとされています。

しかし、飲むタイミングも大切ですが、更年期サプリを毎日忘れずに継続して飲むことも、効果を感じるためには重要なことです。

飲むのを忘れてしまいがちな人は、

  • 1日の摂取量を、毎食後に分けて飲む
  • 毎朝起きた後にすぐ飲む
  • 就寝前に飲む

など、飲み忘れを防ぐために、時間を決めておくと良いでしょう。

また、更年期症状に効果があるとはいっても、サプリの飲みすぎは体に良くありません。一日の目安摂取量を守るようにしましょう。

更年期の症状に悩む人が増えてきていますが、更年期は約10年に渡る、長い期間です。

この時期を上手に乗り越えることで、健康で明るい10年を過ごすことができます。

「更年期かも」と思ったら、放置せず、規則正しい生活を送ったり、更年期サプリを飲んだりして、できることから始めてみましょう。更年期は、不快な症状が出る前から対策をしておけば、症状が和らぐともいわれていますので、更年期を少しでも楽に過ごせるよう、お気に入りのサプリを選んで飲むなど、早めの対策を行いましょう。

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